Doručak se često smatra najvažnijim obrokom u danu, ali ponekad je teško zdrav doručak uklopiti u svoje dnevne aktivnosti.Ovde ćemo vam dati nekoliko razloga zbog kojih vredi ustati malo ranije i doručkovati, kao i nekoliko korisnih saveta kako da svoj dan započnete pravilnom ishranom
1.Podiže nivo energije
Doručak vam pomaže da popunite depoe energije koje ste tokom večeri istrošili
2.Poboljšava vaše preformanse na poslu
Doručak će vam dati energiju za vaše dnevne aktivnosti u školi,na poslu, treningu...Studije su pokazale da deca koja doručkuju pokazuju bolje kognitivne performanse tokom jutra, a takođe imaju tendenciju da imaju bolji uspeh u školi. Ali utvrđeno je i da odrasli mentalno bolje funkcionišu kada doručkuju, što nije iznenađenje jer našem mozgu treba gorivo da bi funkcionisao najbolje što može.
3.Pomže vam u održavanju zdrave telesne težine
Doručak vam daje osećaj sitosti i zbog toga nećete imati potrebe za nezdravim grickalicama tokom jutra.Takođe je utvrđeno da su ljudi koji doručkuju mnogo aktivniji tokom jutra što znači da troše i više kalorija.
4.Poboljšava unos minerala i vitamina
Ovo se posebno odnosi na one koji jedu žitarice sa mlekom - zdrave žitarice prirodno imaju niz hranljivih sastojaka , a mleko i jogurt su prirodno bogati neophodnim vitaminima i mineralima
5.Nutritivno vredan doručak će vam produžiti osećaj sitosti
Osećaj gladi nas čini razdražljivim i smanjuje nam koncentraciju.Zdrav doručak vam pomaže da prebrodite jutro bez ovih problema.Ukoliko unesete u svoj obrok i proteine osećaj sitosti će se produžiti
1.Kaša od ovasa,mleka sa kriškama banane.Možete dodati i malo cimeta.
2.Musli sa jogurtom ili mlekom.Možete dodati i voće ukoliko želite
3.Kajgana sa sirom.Možete dodati mleko ili jogurt
4.Tost sa puterom od kikirikija
Napravite smuti.Ubacite sveže ili smrznuto voće ili malo badema, oraha mleka izblendate sve i imate savršen doručak.Pogledajte playlistu Smuti recepata OVDE
Da se vratite nazad klikni OVDE