1.Uključite protein u svaki obrok
Protein vam može pomoći u uravnoteženju šećera u krvi.Neka istraživanja su pokazala da ishrana bogata proteinima povoljno utiče na bolesnike sa dijabetesom tipa 2
2.Jedite masniju ribu
Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama.Omega 3 masne kiseline smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti,takodje su dobre i u borbi protiv Alchajmerove i Parkinsonove bolesti
3.Zrna integralnih žitarica
Jedite integralne,a ne rafinisane žitarice.Cela zrna sadrže hranljive sastojke kao što su vitamini B, gvožđe i vlakna. Ove hranljive materije su ključne za funkcije tela koje uključuju nošenje kiseonika u krvi, regulaciju imunološkog sistema i uravnoteženje šećera u krvi.
4.Koristite maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dobro za srce i krvni pritisak.Možete ga dodati u salate, povrće ili ga koristiti umesto običnog rafinisanog ulja na nižim temperaturama
5.Jedite orašaste plodove
Ukoliko imate problema sa težinom,jedan vaš obrok zamenite sa činijom orašastih plodova.Ako možete priuštite sebi brazilski orah,on će vas učiniti sitijim.
6.Jedite hranu biljnog porekla
Hrana biljnog porekla smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pojave dijabetesa.
1.Voda
Pijte dovoljno vode!!Ne zaboravite da 70% ljudskog tela čini voda.Ukoliko niste ljubitelj vode napravite sebi čaj.
2.Uživajte u kafi
Studije su pokazale da konzumiranje kafe do 3 šoljice dnevno može smaniti rizik od:
Kardiovaskularnih problema
Alchajmerove bolesti
Parkinsonove bolesti
-Dijabetesa tipa 2
3.Pijte biljne čajeve
Zeleni i crni čaj povećavaju elastičnost krvnih sudova i smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugušaka.Čaj od kamilice se u slučajevima grčeva, protiv upala i menstrualnih bolova, kao antialergen, antiseptik, probavni stimulans, blagi analgetik, kod problematične kože, problema sa jetrom, a djeluje i umirujuće, opušta mišiće i jača kosu. Čaj od mente je dobar za prehladu,grip i kašalj
Alkohol,šećer,crveno meso,prerađenu hranu
Da se vratite nazad klikni OVDE