Kako vaša deca rastu, njihova ukupna potrošnja hrane i potrebe za hranljivim sastojcima se znatno menjaju. Uz podsticanje uravnotežene ishrane povrća, voća i integralnih žitarica, unošenje dovoljne količine mleka i drugih namirnica bogatih proteinima u njihovu ishranu može ne samo da im pomogne da budu zadovoljni, već će pomoći i njihovom bržem rastu i razvoju.
Koliko proteina dnevno deca treba da unesu?
To zavisi od njihove težine i godina,pogledajte tabelu
| Godine | Preporučena doza proteina po danu za dečake | Preporučena doza proteina po danu za devojčice |
|---|---|---|
| 1-3 god. | 2,15g/kg telesne težine | 2,15g/kg telesne težine |
| 4-8 god. | 2g/kg telesne težine | 2g/kg telesne težine |
| 7-9 god. | 1,8g/kg telesne težine | 1,8g/kg telesne težine |
| 10-12 god. | 1,6g/kg telesne težine | 1,4g/kg telesne težine |
Na primer, detetu koje teži oko 14 kg biće potrebno oko 28 g proteina dnevno. Sedmogodišnjaku težini 22 kg trebaće oko 44 g dnevno, a prosečnoj 11-godišnjakinji težini oko 30 kg trebaće najmanje 48 g dnevno
Proteini se nalaze u namirnicama kao što su meso, mlečni proizvodi, plodovi mora, mahunarke, orašasti plodovi, jaja...Nutricionisti preporučuju nekoliko kriški sira,malo ribe ,čašu mleka i vi ste svoje dnevne potrebe za proteinima ispunili.Tabela ispod pokazuje namirnice sa količinom proteina
| Namirnice | Gramaža | Količina proteina |
|---|---|---|
| Čedar sir | 34g | 5,6g |
| Jogurt | 100g | 4,5g |
| Jaje | 1 kuvano | 6,5g |
| Punomasno mleko | 1 šolja | 8,5g |
| Indijski orah | 10 oraha | 2,1g |
| Pileće grudi | Jedna polovina | 16,7g |
| Junetina but | 100gr | 21,6g |
| Losos | 100gr | 20,4g |
Praktično rečeno,ako sedmogodišnjak pojede za doručak 2 jajeta,malo sira za ručak četvrtinu pilećih prsa, za užinu indijski orah i za večeru popije šolju mleka,njegove nutricionističke potrebe za proteinima su zadovoljene
Zaključak:Prvi vaš izazov će biti nabavka kvalitetnih namirnica,drugi (teži) je ohrabrivljanje vašeg deteta da ih konzumiraju.Pokušajte vaše dete uključiti u pripremanju obroka,kako se deca više budu upoznavala sa namirnicama veća je verovatnoća da će im se svideti
Da se vratite nazad klikni OVDE