Čuli ste za onu čuvenu izjavu "Kad si gladan nisi sav svoj". Poruka je potpuno na mestu,kada pregladnimo stvarno nas uhvati nervoza.Dobra vest je da ne morate gladovati,a ovaj tekst je namenjen za sve one koji su navikli da im stomaci budu puni.
Pa kako onda smršati a ne gladovati? Odgovor je jednostavan..Treba uneti istu količinu hrane a manje kalorija,odnosno hranu koja sadrži manje kalorija
Pogledajte u tabeli primere:
| Namirnica | Zamena | Ušteda |
|---|---|---|
| 1 kuvano jaje | 1 prženo jaje | 30kcal |
| 50gr šunke | 50gr ćurećih prsa | 130kcal |
| 50gr feta sira | 50gr mladog sira sa 0% mlečne masti | 65kcal |
| 150gr pohovanog belog mesa | 150gr grilovanog belog mesa | 100kcal |
| Jogurt 3,2%mm | Jogurt 0,5%mm | 40kcal |
| Pavlaka 100gr 25%mm | Pavlaka 100gr 12%mm | 112kcal |
| Krompir 100gr | Tikvice 100gr | 60kcal |
| Cedevita narandža 100ml | Narandža sirova 100gr | 318kcal |
| Sirni namaz 100gr 20%mm | Grčki jogurt 100gr | 49kcal |
| Majonez obični 100gr | Majonez light 100gr | 442kcal |
| Čips 100gr | Kokice kokane na vazduhu 100gr | 145kcal |
| Nescafe 3 u 1 100ml | Kafa turska 100ml | 387kcal |
| Hleb beli 100gr | Hleb raženi 100gr | 68kcal |
Jela iz pekara,restorana,poslastičarnica su prepuna šećera,aditiva i masti.Imaju i do 3 puta više kalorija u odnosu na identično jelo koje spremamo kod kuće. Umesto šećera možete koristiti Steviu.
Napravite sebi niskokaloričnu pljeskavicu,picu ili sladoled.
Da se podsetimo:Za mršavljenje je potrebno napraviti kalorijski deficit od 250-500kcal po danu.Ovde smo naveli samo neke primere gde možete uštedeti na kalorijama.Potrebno je samo da pametno odaberete namirnice i način pripreme.
Da se vratite nazad klikni OVDE