Zglobovi i hrskavica igraju ključnu ulogu u omogućavanju pokreta i fleksibilnosti tela. Održavanje zdravlja ovih struktura je ključno za prevenciju bola, upala i degenerativnih bolesti poput osteoartritisa. Jedan od najefikasnijih načina za podršku zdravlju zglobova je pravilna ishrana. Pa hajde da vidimo koje su to namirnice...
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa, skuše i sardina, imaju snažna protivupalna svojstva. Redovna konzumacija ovih riba može smanjiti upalu u zglobovima i pomoći u ublažavanju simptoma artritisa. Osim ribe, dobar izvor omega-3 masnih kiselina su chia semenke, lanene semenke i orasi.
Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije i doprineti upali. Voće i povrće bogato antioksidansima, poput bobičastog voća, spanaća, brokolija i paprike, može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova. Vitamin C, prisutan u citrusima, jagodama i paprikama, ključan je za sintezu kolagena, proteina koji je sastavni deo hrskavice.
Kolagen je ključni protein u hrskavici koji pomaže u održavanju njene strukture i elastičnosti. Supe, koje se pripremaju kuvanjem kostiju u vodi nekoliko sati, bogate su kolagenom. Osim toga, suplementi kolagena mogu biti korisni za održavanje zdravlja zglobova.
Vitamin D i kalcijum su esencijalni za zdravlje kostiju i zglobova. Kalcijum je potreban za održavanje čvrstoće kostiju, dok vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma. Mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, bademi i riba poput lososa i tune dobar su izvor ovih nutrijenata. Takođe, izlaganje suncu podstiče sintezu vitamina D u koži.
Zeleni čaj sadrži antioksidanse poznate kao polifenoli, koji imaju protivupalna svojstva. Redovno konzumiranje zelenog čaja može pomoći u smanjenju upale i zaštiti zglobova od oštećenja.
Avokado je bogat zdravim mastima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju upale i zaštiti zglobova. Takođe sadrži i vitamin E, koji je poznat po svojim protivupalnim svojstvima.
Integralne žitarice poput smeđeg pirinča, kinoe i ječma mogu pomoći u smanjenju upale u telu. Ove žitarice sadrže vlakna i antioksidanse koje podržavaju zdravlje zglobova.
Orašasti plodovi i semenke, poput badema, oraha i chia semenki, bogati su zdravim mastima, proteinima i antioksidansima. Oni pomažu u smanjenju upale i regeneraciji tkiva.
Zdrava ishrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i adekvatnom hidratacijom optimalno je za zdravlje zglobova
Da se vratite nazad klikni OVDE